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개요

  • 최근 지인이 비교적 간단한 원칙을 꾸준히 지키며 건강을 해치지 않고 체중 감량을 해낸 모습을 목격했다. 원칙은 간단했다. 반드시 하루 세끼를 거르지 말 것, 아침은 구운 계란 2개와 간단한 과일, 점심은 회사 동료들과 스트레스 없이 자유롭게 식사, 저녁은 견과류와 야채가 가미된 닭가슴살 샐러드를 섭취, 패스트푸드와 음주는 절대 금지. 최근 직장생활에 치여 내 몸을 챙기지 못한 것 같아 지인의 식단을 따라해보기로 했다.

구운 계란으로 아침 식사 해결

  • 구운 계란은 체중 감량 효과와 오랜 포만감을 주는 대표적인 고단백 식품이다. 조리가 필요없는 가공 식품이라 냉장 보관하면서 바로 꺼내먹을 수 있어 나같은 1인 자취인에게는 정말 편리하다.
  • 쿠팡에서 주문한 마이산 맥반석 구운란(30개 6,400원)은 개당 47.4칼로리로 2개를 먹어도 100칼로리가 되지 않는다. 내 경우 아침 식사로 구운 계란 2개를 낮은 나트륨 함량으로 제조된 아임닭 시그니처 칠리 소스(1회 31칼로리)에 찍어 먹고 출근하는데 식감이 환상적이다. 그래봤자 156.8칼로리 밖에 되지 않으면서 포만감은 오래 유지된다. 다이어트한다고 또는 귀찮고 시간이 부족하다고 아침 식사를 거르는 것보다 건강에도 훨씬 좋다.





닭가슴살로 저녁 식사 마무리

  • 닭가슴살은 고단백 식품으로 가장 유명한 식품이다. 저렴한 가격에 지방과 탄수화물의 양이 극단적으로 적어 운동 선수들이 체중 조절 목적으로 많이 찾는다.
  • 쿠팡에서 주문한 아임닭 닭가슴살 큐브(15팩 30,900원)는 팩당 153칼로리로 팩마다 10개의 큐브 모양으로 닭가슴살이 가공되어 있어 먹기 정말 편리하다. 냉동 보관 중 꺼내어 팩을 살짝 뜯은 채로 전자렌지에 2분간 해동하면 바로 먹을 수 있다. 양념치킨 맛이 나는 아임닭 시그니처 칠리 소스(1회 31칼로리)에 찍어 먹으면 퍽퍽하지도 않고 식감도 훌륭하다.






참고 글


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